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想必很多媽媽都有這樣的經(jīng)歷——

孕期千難萬(wàn)難，想著熬到“卸貨”就解放啦！做完月子又是當(dāng)年活蹦亂跳的自己啦！結(jié)果理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感……

打個(gè)噴嚏……一不小心，漏尿了

大笑一聲……一不小心，漏尿了

跑跳一下……一不小心，漏尿了

……

太尷尬了，生個(gè)娃怎么就突然尿失禁了？自己仿佛變成了個(gè)瓷人兒，什么力都不敢使。于身體這不算什么難忍的痛楚，但于精神卻是極大的傷害！自己到底是怎么了？

其實(shí)，這都是生產(chǎn)后盆底肌松弛惹的禍。

盆底肌其實(shí)是骨盆底部的肌肉群，像一個(gè)吊床一樣連接在恥骨與尾骨之間，盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被盆底肌緊緊的“托住”，讓它們都能夠維持正常的生理位置并發(fā)揮正常的生理功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系。

在整個(gè)孕期它的作用不容小覷，它就像一張網(wǎng)，兜住子宮保護(hù)胎兒。

要說(shuō)盆底肌的哪項(xiàng)功能最影響生活質(zhì)量，非控尿控便莫屬。健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會(huì)在不自主的情況下流出。

盆腔器官，特別是子宮，喜歡“鉆空子”。盆底肌健康的時(shí)候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實(shí)實(shí)待在正常生理位置上。

在性高潮的時(shí)候，恥骨尾骨肌（我們常說(shuō)的PC?。┖推渌璧准∪庥泄?jié)律地收縮，同時(shí)伴隨肛門括約肌、直腸、會(huì)陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺(jué)。

盆底肌肉不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。盆底自動(dòng)收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié)。它們協(xié)同強(qiáng)壯的軀干肌肉，支持脊椎，防止人們?cè)谌粘；顒?dòng)中受傷。

胎頭著冠后，嬰兒的胎頭逐漸下降通過(guò)盆底，此時(shí)盆底肌肉放松不緊繃，能減少肌肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。盆底的放松也有利于整個(gè)膀胱和腸道的排空。

盆底肌就像一扇關(guān)緊的大門，把盆腔器官“關(guān)”在盆腔里。當(dāng)盆底肌松了，這扇門關(guān)不緊了，盆腔器官就會(huì)放飛自我，從門縫溜出去，是盆腔器官會(huì)“掉”下來(lái)，造成盆腔器官脫垂。

盆底肌擔(dān)負(fù)起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或緊張，盆底肌功能下降，可能會(huì)出現(xiàn)漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等問(wèn)題。

陰道松弛、性交疼痛這些都是盆底肌功能下降導(dǎo)致的常見(jiàn)的性生活不和諧問(wèn)題。

很多患者會(huì)出現(xiàn)莫名的下體痛，持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月，疼痛部位在盆底、臍平面以下、腰骶或臀部。

分娩會(huì)不可避免地對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷，部分韌帶松弛，失去原有的彈性。就像彈簧床彈性變差，無(wú)法將器官固定在正常的位置，從而出現(xiàn)功能性障礙。比如咳嗽、大笑或者是蹦跳的時(shí)候出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，更有甚者影響到女性正常大小便，出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

和外國(guó)人相比，中國(guó)的孕產(chǎn)婦骨盆小，但生下的寶寶個(gè)頭卻不輸給外國(guó)寶寶，因此，中國(guó)女性產(chǎn)后的盆底松弛現(xiàn)象非常普遍。

那么問(wèn)題就來(lái)了——為什么有些媽媽是剖腹產(chǎn)也出現(xiàn)了盆底肌松弛的問(wèn)題？

其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)?strong style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;">生孩子對(duì)盆底肌的影響從懷孕時(shí)期就會(huì)開(kāi)始。

懷孕后身體會(huì)分泌一種松弛激素，使我們的骨盆底肌變得松弛，隨著胎兒不斷長(zhǎng)大，胎位下移，盆底也會(huì)受到越來(lái)越多的擠壓，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。

那么除了妊娠和分娩這2個(gè)頭號(hào)危險(xiǎn)因素外，還有哪些因素會(huì)造成盆底肌功能損傷呢？

• 產(chǎn)后過(guò)早參加體力勞動(dòng)

• 長(zhǎng)期負(fù)壓增加

• 絕經(jīng)后雌激素水平降低

• 肥胖導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)功能受損

日常生活中，如果長(zhǎng)期保持高腹壓狀態(tài)，盆底肌也會(huì)一直承受較大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的受壓狀態(tài)會(huì)讓盆底肌慢慢受到損傷，日積月累就可能造成盆底功能障礙。所以女性朋友們?cè)谏钪幸M量做到減腹壓，比如減少重體力勞動(dòng)、不要長(zhǎng)期咳嗽、避免便秘等。

妊娠和陰道分娩是盆底肌損傷的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，如果孕期增重過(guò)多、胎兒過(guò)大還會(huì)加重對(duì)盆底肌的傷害，所以每一位備孕或孕期女性都要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理增重。

很多簡(jiǎn)單的自我鍛煉方法都可以有效增強(qiáng)盆底肌，提升盆底功能。無(wú)論有沒(méi)有出現(xiàn)盆底功能障礙，就可以堅(jiān)持進(jìn)行自我訓(xùn)練，擁有健康盆底肌。

不論對(duì)日常想要加強(qiáng)盆底肌鍛煉、還是想要自我康復(fù)的人來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)都很有效。大家可以選擇在床上或者地上，找個(gè)舒服的姿勢(shì)平躺著做。先收縮盆底肌5秒，然后放松盆底肌10秒，重復(fù)10次算一組。一天練習(xí)3~4組。

自我康復(fù)雖然比較方便，但如果自己拿不準(zhǔn)或者已經(jīng)出現(xiàn)了較嚴(yán)重的盆底功能障礙，最好還到婦科或產(chǎn)康門診，讓醫(yī)生來(lái)評(píng)估，然后再根據(jù)具體結(jié)果選擇治療方式。必要時(shí)，醫(yī)生會(huì)結(jié)合陰道內(nèi)點(diǎn)陣激光、生物電刺激手術(shù)等方法來(lái)改善盆底肌功能。