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對孕媽媽來說，懷孕雖然也是一件很開心的事情，可是還是有很多困難不斷的接踵而至。伴隨著整個孕期的各種不適反應，有時也會感覺情緒莫名的不受控制，非常容易讓自己處在一個消沉的狀態(tài)。尤其是懷孕期間一直堅持上班的準媽媽，不僅要面臨孕期的孕吐、行動不便、身體的疲勞，時常會有對分娩的畏懼，還要時刻承受工作上的壓力和生活上的各類煩惱等，這些都容易使準媽媽們產(chǎn)生焦慮、急躁、沖動、愛發(fā)脾氣等消極情緒，但是準媽媽們也明白身體內(nèi)的寶寶需要一個平靜、樂觀、溫和的環(huán)境，才能使寶寶健康生長。下面就和大家?guī)追N擺脫消極情緒的方法。

孕期怎樣才能有效的擺脫消極情緒？

1、協(xié)調(diào)法

每天利用空余時間到外面的公園里進行散步或者做做體操，呼吸一下新鮮空氣，聽一聽悅耳的鳥鳴聲，看一看綠色的草坪，感受大自然的美好，會使心情變得愉悅。對消除緊張的情緒有很大的幫助。

2、社交法

經(jīng)常呆在固定的環(huán)境中容易使自己感到孤獨郁悶，準媽媽們應該多出去走走，結(jié)交一些朋友，使自己處在積極樂觀的環(huán)境中。享受聚會帶來的歡樂，可以讓自己的不良情緒得到釋放，感到快樂和滿足。

3、釋放法

很多準媽媽們都會把自己的煩惱憋在心里，久而久之就會心事重重，情緒低落，開心不起來。如果不想將自己的不開心宣之于口，可以選擇寫日記，從而達到釋放自己的情緒和心境，使煩惱煙消云散。這個方法對情緒的調(diào)節(jié)來說簡單而又有效。

4、告誡法

告誡法就是給自己心理暗示，要記得自己現(xiàn)在懷孕了，肚子里有自己的寶寶，馬上要做媽媽了，要給寶寶做一個好媽媽的榜樣，要有良好的胎教?？梢悦刻鞂ψ约赫f：寶寶正在看著媽媽，不要生氣，不要著急，不要嚇壞寶寶。經(jīng)常和肚子里的寶寶進行互動，能有效的緩解情緒，也能讓寶寶出生后更有安全感。

5、轉(zhuǎn)移法

緩解消極情緒最簡單的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，一旦出現(xiàn)不愉快的情緒立刻轉(zhuǎn)移到別的事情上，比如看書、聽音樂、看電視等來轉(zhuǎn)移注意力，把煩惱拋在腦后，是情緒由消極轉(zhuǎn)為愉悅。

6、美容法

孕期的準媽媽們可能還會擔心自己的形象問題，所以可以嘗試改變下自己的形象，適當做個保養(yǎng)，換一種風格的衣服和發(fā)型?；蛘呤茄b飾一下自己的房間，自己看著舒服，心情也跟著愉快。

溫馨提示：除了要了解上述幾種擺脫消極情緒的方法外，孕期的營養(yǎng)也要跟上，不要為了自己的形象而節(jié)食或者挑食，容易造成營養(yǎng)不良，不利于寶寶的生長。也不要吃太多甜食和巧克力，雖然這些可以緩解情緒，但是過量攝入會使體液酸性化，這也是造成身心不良的重要因素之一。