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坐月子是寶媽們改善自己身體素質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)，寶媽們的身體會(huì)通過(guò)惡露和汗液排出體內(nèi)不必要的水分和毒素。

因?yàn)閼言泻头置渲髬寢尩纳眢w比較衰弱，而且她需要分泌乳汁，所以身體對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)的吸收率也會(huì)更高一些。

這個(gè)時(shí)候，如果吃得好，寶媽們的體質(zhì)會(huì)得到改善，甚至能讓媽媽生完孩子之后更年輕，身體更健康。

特別是對(duì)于一些體虛，貧血，冬天怕冷的媽媽們來(lái)說(shuō)，坐月子調(diào)理好了以后，貧血的癥狀也能得到矯正，冬天也沒(méi)有那么怕冷了。

并且媽媽們?cè)谠伦悠陂g吃得好的話，還能分泌出更加有營(yíng)養(yǎng)的乳汁，讓寶寶吃得更健康！

產(chǎn)后坐月子應(yīng)該怎么吃？分為4個(gè)階段，對(duì)應(yīng)搭配的食物各不相同

第一階段：分娩后第1周，排出惡露，減輕水腫

剛生產(chǎn)完，寶媽們都很虛弱，有的甚至還下不了床，每一次的喂奶，肚子在一陣一陣地抽疼，這意味著子宮在收縮。

開(kāi)始排出大量的黑色或者紅色的惡露，這也是惡露排出最多的時(shí)候。

這一周，寶媽們的腸胃并不太好，因?yàn)樯⒆犹哿耍由媳粔浩鹊奈改c剛剛復(fù)位，也沒(méi)有正式的工作，所以媽媽吃的食物有講究。

主要是好消化的流質(zhì)食物為主，比如紅糖小米粥，桂圓蓮子羹等。

紅糖吃完之后，寶媽們要注意用清水漱口，否則可能會(huì)影響牙齒的健康。

如果寶媽是剖腹產(chǎn)的話，建議吃些蘿卜湯有助于排氣。

剖腹產(chǎn)的媽媽在分娩后的6個(gè)小時(shí)要一直平躺，不能吃東西，有些醫(yī)院會(huì)建議媽媽要喝一些蘿卜湯，排氣之后才能吃東西。

飲食中也需要促進(jìn)惡露排出的食物，比如麻油豬肝湯，可促進(jìn)惡露排出，寶媽的惡露排出得快，子宮恢復(fù)才能更快。

還需要有益氣補(bǔ)氣的食物，比如黃豆燉排骨山藥粥。

第二階段：7~14天，清肝火增乳汁的階段

這時(shí)候，寶媽的胃口稍微糟糕一點(diǎn)，寶寶也需要更多的奶水。

建議給寶媽做枸杞紅棗蒸鯽魚(yú)，蝦仁魚(yú)片湯，木瓜燒帶魚(yú)等一些營(yíng)養(yǎng)豐富，可以催乳養(yǎng)陰補(bǔ)虛的食物。

當(dāng)然，除了給孩子進(jìn)行食譜的催乳汁之外，更關(guān)鍵的是要讓孩子勤吸吮，在坐月子期間，孩子每天至少要喝10次的母乳，當(dāng)寶寶吸吮時(shí)，可以刺激媽媽催乳素的分泌，也有助于乳汁的分泌。

第三階段：15~28天，補(bǔ)氣血調(diào)理臟器

媽媽的身體還在大量的出汗，子宮也還在恢復(fù)期間。

這個(gè)時(shí)候要注重補(bǔ)氣補(bǔ)血，多吃一些高蛋白的食物，也要盡量減少脂肪的攝入，可以吃一些西蘭花炒豬腰，枸杞紅棗烏雞湯，雞肉薏米羹等。

媽媽生完孩子后失去了很多的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候加入一些高蛋白食物，可以讓媽媽們身體恢復(fù)得更快，也能讓乳汁更有營(yíng)養(yǎng)。

第四階段：29~42天，生體質(zhì)塑形體

這時(shí)，媽媽們基本上惡露排完了，子宮恢復(fù)傷口也基本愈合。

飲食之上，就要特別注意控制脂肪的攝入，多吃一些粗糧，防止媽媽體重不減反增加。

建議可以吃花生煲豬肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨湯。

這時(shí)，除了每天吃高蛋白食物外，還建議增加粗糧、蔬菜和水果的攝入量，這樣可以促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化，還可以增加膳食纖維，防止媽媽便秘。

四個(gè)階段之中，媽媽的身體體質(zhì)有所不同，所需的食譜也有所不同。根據(jù)媽媽的身體狀況制作月子餐更有利于媽媽身體的恢復(fù)和母乳的營(yíng)養(yǎng)。

按照4個(gè)階段喂媽媽，可以讓媽媽坐月子之后，體重有效地減少，而且奶也會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。