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十月懷胎，一朝分娩，很多媽媽在生下寶寶的那一刻，覺得心里的石頭終于落了地，但是她們不知道，產(chǎn)后還有很多問題正在向媽媽們涌來……

對于第一次生孩子的媽媽來說，她們將面臨前所未有的麻煩：懷孕前，她們的身材苗條，而生完孩子后，身體上堆積了一層一層的“游泳圈”，甩也甩不掉；孕前可能是名“運(yùn)動健將”，產(chǎn)后就連走路都變得極其困難；孕前是怎么吃都毫不在乎，產(chǎn)后變得小心翼翼，為了孩子吃啥都要小心斟酌，這些問題毫無征兆的降臨到媽媽們身上，徹底瓦解了媽媽們的心理防線！

很多媽媽都說生孩子的各種疼痛都能忍過來，卻沒有抗住開奶、漲奶、堵奶的那種疼，相信很多的媽媽也遇到過類似的情況，而分娩后的問題遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，跟著我一起看看產(chǎn)后恢復(fù)實(shí)用的小妙招。

一、傷口恢復(fù)篇

1、順產(chǎn)

順產(chǎn)的媽媽要經(jīng)歷較長時(shí)間的陣痛，在分娩過程中，順產(chǎn)比較順利的媽媽們很快就生下了寶寶，順產(chǎn)不順利的媽媽們，還會經(jīng)歷會陰側(cè)切，那種酸爽，生產(chǎn)過的媽媽最有發(fā)言權(quán)。

對于努力生產(chǎn)的媽媽來說，產(chǎn)后最重要的是休息，但不要就只是躺在床上一整天，我們建議，產(chǎn)后媽媽可以在床上休息6小時(shí)后就開始下床活動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于傷口的恢復(fù)；產(chǎn)后的清潔也很重要，但是經(jīng)歷會陰側(cè)切的媽媽，會陰側(cè)切部位盡量不要沾水，以免感染。

2、剖腹產(chǎn)

剖腹產(chǎn)的媽媽雖然沒有順產(chǎn)媽媽的長時(shí)間陣痛，但是產(chǎn)后的傷口疼痛并不亞于順產(chǎn)的媽媽們。

剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦消耗大量的能量，產(chǎn)后的身體比較虛弱，需要臥床休息，剖腹產(chǎn)的媽媽們一定要注意睡姿，最好采用側(cè)臥位的姿勢，家人將被子或毯子墊在媽媽的背后，使身體和床成30°的傾斜狀態(tài)，這樣可以有效減輕身體移動時(shí)對傷口的震動和牽拉痛；產(chǎn)后需要做好清潔工作，產(chǎn)后傷口在慢慢恢復(fù)，但盡量不要讓傷口碰到冷水，以免傷口感染，媽媽可以采用擦拭的方式代替淋浴。

二、產(chǎn)后開奶篇

很多的媽媽都聽說，“產(chǎn)后媽媽的第一滴奶賽黃金”，這對寶寶來說是非常珍貴的，所以在開奶的時(shí)候就將奶水喂給寶寶，對寶寶來說也是極好的。

另外在開奶的時(shí)候，媽媽們需要注意這些情況：寶寶在出生一小時(shí)內(nèi)的吸允反射能力是最強(qiáng)的，如果媽媽的乳汁比較少甚至沒有也要讓寶寶吸允，這樣可以促進(jìn)乳汁的分泌。另外，媽媽在給寶寶喂奶的時(shí)候，左右乳房都要給寶寶吮吸，每側(cè)的時(shí)間不超過20分鐘，如果寶寶喝飽了，乳房還有剩余的乳汁，媽媽一定要排空。

三、產(chǎn)后飲食篇

產(chǎn)后的媽媽身體非常虛弱，需要健康的飲食調(diào)理，在媽媽分娩后，老母雞湯、大骨湯、豬蹄湯源源不斷，這樣不僅不利于媽媽身體的恢復(fù)，還有可能導(dǎo)致便秘。

產(chǎn)后的一周內(nèi)，盡量不要吃高鈣大補(bǔ)的食物，可以選擇半流食狀、易消化的食物，包括面條、小米粥等等。另外，媽媽們需要多吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物，這類食物對傷口恢復(fù)很有幫助，包括肉類、魚肉、禽肉、蛋奶、動物肝臟等。另外，需要多吃蔬菜和水果，避免便秘。

做個(gè)“精致”的媽媽嗎，就先從產(chǎn)后恢復(fù)開始吧~