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孕期便秘是很常見(jiàn)的情況，隨著孕周增加，子宮增大、盆腔靜脈回流不暢，容易導(dǎo)致孕婦排便困難。如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，除了影響正常的生活和工作，還會(huì)導(dǎo)致腹脹、食欲下降等癥狀，對(duì)胎兒發(fā)育也會(huì)造成影響。那么孕媽要如何預(yù)防孕期便秘呢？

孕媽出現(xiàn)便秘的原因主要有以下幾個(gè)：

孕婦運(yùn)動(dòng)量減少

隨著孕期的增加，孕婦的身體負(fù)擔(dān)加重，所以運(yùn)動(dòng)量會(huì)相應(yīng)減少。此外，隨著孕期的增加，子宮逐漸增大，孕媽的腹部也會(huì)明顯隆起。而腹部隆起就會(huì)擠壓腸道，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，進(jìn)而引起便秘。因此，孕期運(yùn)動(dòng)要適量，否則會(huì)加重便秘。

膳食纖維攝入不足

膳食纖維是一種不易被人體消化的成分，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、刺激胃腸分泌等作用，所以它能夠增加糞便體積，促進(jìn)排便。膳食纖維雖然不能被人體吸收，但在腸道內(nèi)可以吸收水分，使糞便變得松軟，容易排出。

孕媽應(yīng)在孕期多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、菠菜、蘋果、香蕉等。還可以多吃粗糧、雜糧等富含膳食纖維的食物，如玉米、小米、紅薯等。另外，要注意避免過(guò)量攝入肉類和脂肪含量高的食物，這些食物不易消化且會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

另外，有些孕媽為了控制體重會(huì)選擇節(jié)食減肥，如果不能保證正常飲食，就容易導(dǎo)致便秘。

缺乏水分

由于懷孕后激素的影響，孕婦身體水分會(huì)流失很多，加上孕期活動(dòng)量減少，孕婦經(jīng)常臥床休息，導(dǎo)致身體缺乏水分。因此，如果準(zhǔn)媽媽不經(jīng)常喝水或者飲食中缺乏水分，就會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收導(dǎo)致糞便干結(jié)。

對(duì)藥物的反應(yīng)

有些孕婦懷孕后，由于擔(dān)心胎兒發(fā)育，會(huì)自行服用一些藥物。如果服用藥物后，出現(xiàn)了便秘問(wèn)題，也可能是藥物引起的。

焦慮緊張、壓力大

孕媽要注意緩解自己的壓力，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或者看一些喜劇電影。平時(shí)注意調(diào)節(jié)自己的情緒，如果出現(xiàn)緊張焦慮等情況，可以找心理醫(yī)生咨詢。

此外，也可以通過(guò)多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充膳食纖維等方式改善便秘。如果便秘嚴(yán)重的話，也可以通過(guò)使用開(kāi)塞露或者乳果糖等藥物來(lái)緩解便秘。

值得注意的是，如果準(zhǔn)媽媽便秘嚴(yán)重，經(jīng)常反復(fù)，而且伴有腹痛、腹脹等情況，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

其實(shí)孕媽便秘本身并不可怕，重要的是要避免長(zhǎng)時(shí)間使用瀉藥或者藥物治療。長(zhǎng)期服用瀉藥對(duì)孕媽和胎兒都會(huì)有不良影響。

平時(shí)生活中孕媽要多喝水、多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果和粗糧。避免長(zhǎng)期久坐、久站等不良姿勢(shì)，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

藥物刺激

很多孕婦為了緩解孕吐，會(huì)長(zhǎng)期服用藥物，但藥物都有一定的副作用，尤其是對(duì)胃腸的刺激很大。如果孕媽長(zhǎng)期使用刺激性瀉劑，就會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。所以孕媽要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，同時(shí)要注意不能濫用瀉藥。

另外，孕媽也要多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。飲食習(xí)慣不改變，加上運(yùn)動(dòng)少、飲水少等原因，都可能造成便秘。

如果孕媽長(zhǎng)期便秘，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用開(kāi)塞露、甘油等藥物進(jìn)行治療。如果不是藥物治療的話，也可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)改善便秘。在飲食方面要多吃蔬菜、水果以及粗糧等富含膳食纖維的食物。