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孕育生命，從來(lái)就不是一件輕松的事！本以為熬過(guò) “十月懷胎”，告別孕吐浮腫，接下來(lái)就是開(kāi)啟其樂(lè)融融地帶娃生活。

但其實(shí)，很多媽媽們?nèi)匀唤?jīng)歷著分娩后帶來(lái)的痛苦。

身材走形，肚子變大、肚皮變松；漏尿、腰酸背痛、骨盆帶疼痛......

這些看得見(jiàn)的變化可能還不是最讓媽媽們困擾的！

懷孕過(guò)程中，胎兒一天天長(zhǎng)大，孕媽咪的腹直肌會(huì)被逐漸增大的子宮拉開(kāi)并向兩側(cè)分開(kāi)。像一張大網(wǎng)托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌承托壓力也一天天變大，漸漸變得松弛。

承擔(dān)著控尿功能的盆底肌是我們身上最任勞任怨的一塊肌肉了。一旦受損，打個(gè)噴嚏漏尿了，子宮脫垂、性功能障礙......這些變化讓寶媽們尷尬又無(wú)奈。

產(chǎn)后康復(fù)的幾個(gè)重要時(shí)間段

黃金期

產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)的黃金期。此時(shí)的身體很脆弱，身體各項(xiàng)指標(biāo)尚未恢復(fù)，生活上需要從各方面來(lái)幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。女性在產(chǎn)后42天，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次盆底功能檢查，若出現(xiàn)盆底肌肉松弛、臟器脫垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙問(wèn)題要及時(shí)進(jìn)行復(fù)查和康復(fù)治療。

第二個(gè)時(shí)期

產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)的第二個(gè)時(shí)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，身體狀態(tài)或已基本穩(wěn)定，這個(gè)階段更應(yīng)關(guān)注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢復(fù)情況。

第三個(gè)時(shí)期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)的第三個(gè)時(shí)期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。日常的規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活狀態(tài)，對(duì)后期身體恢復(fù)會(huì)帶來(lái)一定程度上的幫助。

恢復(fù)盆底肌的方法

無(wú)論順還是剖，盆底肌都會(huì)受到不同程度的損傷。盆底肌是我們身體的“底線”，一旦受損則會(huì)表現(xiàn)為產(chǎn)后漏尿，子宮、膀胱脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，正確的鍛煉就能恢復(fù)健康，并且改善上述癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后漏尿、臟器脫垂膨出都和盆底肌松弛有關(guān)凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種很好的鍛煉方法

收縮臀部，平臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，彎曲立起雙膝。配合呼吸，吸氣時(shí)盡量抬高臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒鐘，然后吐氣放下臀部回位放松10秒鐘，這樣做10-20次，每天堅(jiān)持3-4次。

2、電刺激療法

盆底肌電刺激就是通過(guò)導(dǎo)電體，發(fā)射出低頻電流，刺激盆底肌肉，提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)，從而達(dá)到治療效果

3、磁刺激療法

利用磁場(chǎng)在組織內(nèi)產(chǎn)生感應(yīng)電流，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉組織的興奮性，促進(jìn)受損神經(jīng)重塑、增加血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底及局部組織肌肉力量，從而治療盆底功能障礙性疾病及其他相關(guān)疾病。

腹直肌分離及其療法

在妊娠期間，隨著孕婦腹部不斷增大，可能會(huì)導(dǎo)致其腹部肌肉被過(guò)度拉伸，使雙側(cè)腹直肌從腹白線處分開(kāi)，即腹直肌分離。

腹直肌分離的評(píng)估：2-3指寬為輕度，3-4指寬為中度，>4指寬為重度。

腹直肌分離對(duì)身體的影響

腹直肌分離可能不只會(huì)影響美觀，還可能會(huì)伴隨腹壁松弛，引發(fā)腰背痛、臟器移位、便秘和影響呼吸等

腹直肌分離不能通過(guò)鍛煉腹直肌來(lái)康復(fù)，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它最好的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來(lái)肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時(shí)想象你在吹氣球。收肚子的過(guò)程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分離還可以結(jié)合電刺激、手法按摩等方法達(dá)到治療效果。如果非常嚴(yán)重的腹直肌分離，可能還需要通過(guò)手術(shù)才能解決。

寶媽們一定要按時(shí)去醫(yī)院做產(chǎn)后復(fù)查，不要因?yàn)橄勇闊┒雎粤诉@個(gè)重要的檢查。