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春天來了，又到了穿漂亮裙子的季節(jié)，可產(chǎn)后媽媽心愛的小裙子卻卡在腰下卻提不上來！

經(jīng)常會(huì)聽到產(chǎn)后媽媽抱怨，“我生完寶寶都三個(gè)月了，怎么肚子還像懷孕四五個(gè)月一樣大呢？”、“休完產(chǎn)假上了班，怎么大肚腩還回不去呢？”

生完寶寶后，肚皮松松垮垮，無法恢復(fù)到原有的緊致，非常影響美觀，甚至出現(xiàn)腰背痛。

很多時(shí)候，產(chǎn)后出現(xiàn)的小腹突出，并非是脂肪堆積導(dǎo)致的，而是腹直肌分離。

一、認(rèn)識(shí)腹直肌分離

在腹部正中間有兩塊長(zhǎng)條肌肉，名字叫做“腹直肌”。準(zhǔn)媽媽懷孕期間，寶寶在子宮里漸漸長(zhǎng)大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。

二、腹直肌分離有哪些危害？

1、腰背疼痛

腹部肌肉越弱，其對(duì)腰背部的承托力也越弱，這樣易增加后背疼痛機(jī)會(huì)，甚至讓下床都變得非常困難，嚴(yán)重限制寶媽日?；顒?dòng)……

2、器官下垂

腹直肌分離嚴(yán)重者，可能會(huì)導(dǎo)致其內(nèi)部器官下垂，如胃下垂，可出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等情況，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的心情，給生活造成不便。

3、腹部松垮

女性腹直肌分離，最直觀的“危害”是：讓她們的體態(tài)變得臃腫，影響個(gè)人形象！明明是產(chǎn)后5個(gè)月，卻讓人感覺是懷孕5個(gè)月……

三、怎么預(yù)防腹直肌分離？

腹直肌分離危害良多，對(duì)于預(yù)防腹直肌分離，這里有四點(diǎn)建議：

1、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

不要吃太多高甜高熱量的食物，多吃一些魚、肉、豆、蛋奶。

2、孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

做家務(wù)、散散步，增強(qiáng)腹部肌肉韌性的同時(shí)，也能減少自身脂肪；有條件的孕媽媽還可以堅(jiān)持做孕婦操、孕婦瑜伽。經(jīng)常做鍛煉，不僅有利于自然分娩，還對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有益。

3、控制體重增長(zhǎng)

在懷孕期間，體重會(huì)有所增長(zhǎng)，但每個(gè)月體重增加不宜超過 2 公斤，整個(gè)懷孕過程，體重增加應(yīng)控制在10～15公斤。

4、日常減少腹部壓力

孕期隨著肚子越來越大，很多動(dòng)作都不方便，但不經(jīng)意間可能會(huì)對(duì)腹部造成額外的壓力。比如，在孕媽下床的時(shí)候，盡量不要直接借助腹部的力量從床上坐起來再下床，可以借助手臂的支撐力量或是由家人攙起等。

四、怎么判斷腹直肌是否分離？

在這里教產(chǎn)后媽媽們一個(gè)自我檢測(cè)的方法，我們?cè)诩依锟梢园匆韵路椒z查：

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板或床上。

將手掌放到腹部肚臍正下方或正上方的腹中線上。

抬頭收下巴，上半身使勁起身，眼睛看肚子。這時(shí)候腹肌用力，肚皮會(huì)緊繃變硬。用手指尖按壓肌肉邊緣，感受皮下那個(gè)“溝”。

分別按壓肚臍上、中、下三個(gè)位置，看看你可以將幾根手指插入肌肉之間的縫隙中，“幾指”就是腹直肌分離程度。

產(chǎn)后腹直肌距離在兩指以內(nèi)是正常的情況，不需要進(jìn)行調(diào)整。如果腹直肌分離確定在兩指以上，則需要盡快治療。

五、產(chǎn)后千萬別急著做這些運(yùn)動(dòng)

很多寶媽產(chǎn)后往往沒有意識(shí)到腹直肌分離的存在，而采用仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等不正確鍛煉方法，最終導(dǎo)致分離進(jìn)一步加重。所以，產(chǎn)后女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓(xùn)練，不但起不到任何效果，還會(huì)容易損傷腹部肌肉，得不償失。

通過全面的體態(tài)評(píng)估、專業(yè)的治療方法和科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，寶媽們可以更好地了解自己的身體狀況，在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整和改善。

如果你也有腹直肌分離的困擾，母嬰友好月子會(huì)所的產(chǎn)康師可以為您答疑解惑。產(chǎn)后腹直肌分離通過儀器、手法等治療方式，再輔以產(chǎn)后循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，有助于腹部肌纖維彈性的恢復(fù)，讓腹直肌恢復(fù)正常狀態(tài)。