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俗話說(shuō)：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”

孕媽媽比一般人更怕熱，因?yàn)樵袐D處于特定生理狀態(tài)下，由于胎兒生長(zhǎng)的需要，血液流動(dòng)加快，飲食和排泄量增多，新陳代謝旺盛，基礎(chǔ)代謝率比一般人高出20%~30%，與同齡的非孕婦相比，孕媽媽們需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。

那么孕媽媽們?cè)撊绾魏侠戆才棚嬍?？怎樣防曬？怎樣防蚊子叮咬……才能輕松過夏天呢?

飲食篇

1、多喝水

夏天特別容易口渴、需要及時(shí)補(bǔ)充水分。喝水應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。盡量多喝白開水，另外也可以喝些蘇打水、電解質(zhì)水。

孕早期食欲不振的孕媽咪一天可以適當(dāng)喝200毫升左右的檸檬水，這樣可以補(bǔ)充維C，刺激食欲，能夠緩解食欲不振的情況。

孕婦也可以適量喝點(diǎn)淡綠茶，不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也可以預(yù)防妊娠水腫，注意不要喝濃茶哦。

懷孕期間孕媽們就別喝冰水了，夏天喝一杯雖然清涼，但是也會(huì)有很大的刺激作用，會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。

 2、多吃順應(yīng)時(shí)節(jié)的蔬果

孕媽可以多吃新鮮蔬菜瓜果，例如當(dāng)季的黃瓜和番茄。

特別說(shuō)明的是夏日高溫標(biāo)配--西瓜，到底適不適合孕媽吃呢？

孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)消耗，同時(shí)還會(huì)使胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝取得到更好地滿足。西瓜水分含量高，只要媽媽控制好量，一日食用200-300g最佳，就能控制好血糖。

3、注重飲食衛(wèi)生

夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)。特別是隔夜的飯菜，即便是放入冰箱儲(chǔ)存，對(duì)于腸胃比較敏感的孕婦來(lái)說(shuō)，也有可能造成腹瀉的問題。所以，孕婦盡量不要吃隔夜的飯菜。

如果是中午剩的飯菜，保存得當(dāng)，晚上一定要充分加熱以后再吃。盡量還是在做飯的時(shí)候，注意下合適的量，當(dāng)餐吃完，這樣更健康衛(wèi)生。

夏季少不了涼拌菜，但是涼菜容易滋生細(xì)菌，是因?yàn)槠渲谱饕话銢]有經(jīng)過高溫烹調(diào)殺菌的步驟。對(duì)于看不到制作場(chǎng)所的路邊攤，盡量不要購(gòu)買涼拌菜，最好在家中自己做。

防曬篇

 1、避開紫外線強(qiáng)烈的時(shí)間段出行

孕媽媽如果想要散散步，活動(dòng)活動(dòng)，可以選擇在早晚陽(yáng)光不太強(qiáng)、溫度不太高時(shí)外出。

孕媽們最好避開一天中紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間（上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)）外出。太過悶熱的天氣會(huì)使孕媽媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的狀況。

2、外出備好防曬四件套

孕媽咪出行戶外，建議一定要帶好遮陽(yáng)傘、防曬帽、墨鏡、防曬外套，簡(jiǎn)單有效地阻擋紫外線。

3、涂抹防曬霜

很多人會(huì)誤以為防曬霜只有在出門的時(shí)候才需要抹上，實(shí)際上在陰涼處、在室內(nèi)由于陽(yáng)光的折射和散射作用，還是會(huì)有一部分紫外線作用到我們的皮膚上。

孕期可以選擇物理性防曬霜為佳，建議出門前 15~30 分鐘涂抹；防曬產(chǎn)品里面都有“SPF”值，數(shù)字越大代表防曬指數(shù)越高，因?yàn)樵衅诘钠つw比平常要脆弱些，高的防曬指數(shù)只會(huì)加重肌膚的負(fù)擔(dān)，日常SPF30以內(nèi)即可，晚上記得要使用卸妝產(chǎn)品清洗。

防蚊篇

 1、掛蚊帳，裝紗窗

為避免被蚊子叮咬，孕婦盡量不要用蚊香等化學(xué)品驅(qū)蚊，最好的辦法是用蚊帳。

不喜歡蚊帳的壓抑環(huán)境，可以裝上紗窗，紗窗不能留有縫隙；亦能抵御大部分蚊子。

另外驅(qū)蚊貼、驅(qū)蚊扣、驅(qū)蚊手環(huán)這些產(chǎn)品即便含有有效驅(qū)蚊成分，但輻射的范圍也很小，除非戴滿全身，否則效果都是比較有限的。

2、勤擦汗、洗澡

由于夏天氣溫高，很容易讓人出汗，孕婦不管是什么時(shí)候出汗都要及時(shí)地用紙巾和手帕擦汗。

如果是出門散步或者是運(yùn)動(dòng)回來(lái)，就一定要洗澡，清潔身體，保持身體的干爽。

3、盡量穿長(zhǎng)袖衣服和長(zhǎng)褲

盡管夏季炎熱，但孕婦大多時(shí)間處于空調(diào)的保護(hù)下，可以穿些單薄透氣的長(zhǎng)袖，長(zhǎng)褲，減少身體皮膚的暴露，自然也就減少了蚊子叮咬的機(jī)會(huì)。

另外夏天穿深色的衣褲會(huì)比較容易吸引蚊子，所以建議孕婦在夏天盡量穿淺一點(diǎn)的顏色。